经常心慌的人快看看,你有没有这个习惯~

浏览:2943   发布时间: 08月17日

低头、含胸、驼背常常让人觉得邋遢,但驼背不仅仅是有损形象,它会给健康带来多种危害。

#1

心跳加快、心慌

正常人胸廓中心的高度约20~25厘米,驼背后会减少3~5厘米,且会出现胸骨下陷,使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张,排血量减少。

为了获得足够的养分,心跳就要更快,心慌随之而来。

2

心肺功能受损

随着胸廓变形、胸腔容积缩小,呼吸的活动幅度受到限制,影响肺活量和呼吸的通气量,会使老人运动能力大大下降,限制其活动强度、频率。

3

便秘

驼背会影响消化,因腹腔容量变化,易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位,影响血液循环。

4

引起颈肩、背部、胸骨部疼痛

驼背后,头颈部和胸前部肌肉紧张,脊柱后凸,腰背肌受到牵拉,易发生劳损。因此,当他们坐、站时间稍长,就会感到背部甚至腰腿酸痛。

5

导致头晕和手臂麻痛

这与颈椎曲度变小,严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉,引起脑供血不足有关。

为什么驼背那么常见

很多人由于驼背,常常有脖子前倾的习惯,长此以往,不但身高大打折扣,连气质都减分许多。

形成驼背的原因主要分为脊柱变形和后背肌肉力量太弱、肌肉松弛两大类。

如果因从小姿态不端而引起的骨骼变形,只通过体育锻炼很难实现彻底地改观。

不过,因为肌肉松弛形成的驼背,加强体育锻炼和有意识的调整是可以矫正的,而我们大多数人的驼背都是因为肌肉的松弛引起。

长期伏案工作、玩手机,缺乏运动,后背肌肉力量弱是现在的普遍现象。

3招让背“挺”起来

日常生活中,我们要有意识地避免弯腰驼背。建议大家通过以下3点预防及缓解驼背问题。

1

锻炼腰背肌

常见的运动方式为“小燕飞”。具体做法是:晨起和睡前,趴在硬床或干净的硬质地板上,双手向后伸直,双脚伸直并轻轻抬起,尽量用腹部贴地。

在做到最大幅度时,保持这个姿势5秒,然后休息3~5秒再做。每天早晚各做30次。

需要提醒的是,练习时不要一味追求头和双手伸展的高度,否则可能加大腰椎的压力,一定要量力而行。

2

靠着椅背坐

很多白领在坐着时容易驼背,医生建议,可尽量让背部靠近椅背,保持背部直立,避免久坐后腰部力量松懈。

长期久坐或驾车者,可在后背垫一个枕头。

每坐1小时,就应该向后伸个懒腰,帮助脊椎血液流通,恢复活力。

此外,大家还可以在椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等。

在休息时,人正坐于椅子,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸,4拍完成1次,做6~8次。

3

走路抬下巴

为了避免走路驼背,大家可以将下巴稍微抬高,视线放在比水平视线更高一点的位置,有助于挺直腰背。

平时,在走路时大家也可以多做背手挺胸练习。

即两手体后十指交叉握紧,然后两肩胛骨后缩,保持上述姿态,使两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原,2拍1动,做16次。

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来源:养生中国

编辑:曹香玉、赵玥、胡荠月(实习编辑)

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